{"id":196,"date":"2017-08-03T12:51:28","date_gmt":"2017-08-03T15:51:28","guid":{"rendered":"https:\/\/kaiserclinica.com.br\/?p=196"},"modified":"2021-11-29T23:58:41","modified_gmt":"2021-11-30T02:58:41","slug":"gastar-300-calorias-por-dia-e-o-minimo-para-sair-do-sedentarismo-diz-fisiologista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kaiserclinica.com.br\/gastar-300-calorias-por-dia-e-o-minimo-para-sair-do-sedentarismo-diz-fisiologista\/","title":{"rendered":"Gastar 300 calorias por dia \u00e9 o m\u00ednimo para sair do sedentarismo, diz fisiologista"},"content":{"rendered":"<p><em>Quem pratica atividade f\u00edsica regular na academia, pedala, nada ou corre certamente atinge este \u00edndice com facilidade. O desafio \u00e9 o cidad\u00e3o que n\u00e3o adotou a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios como h\u00e1bito<\/em><\/p>\n<p>A falta de atividade f\u00edsica regular \u00e9 uma tend\u00eancia progressiva em muitos pa\u00edses com repercuss\u00e3o direta no ganho de gordura corporal. O aumento dos \u00edndices de sobrepeso e obesidade n\u00e3o ocorreu somente no Brasil. Pa\u00edses como a Fran\u00e7a e outras comunidades europeias que historicamente se caracterizavam por h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis e quase aus\u00eancia de obesidade, tamb\u00e9m passaram a ter crescimento assustador desse problema.<\/p>\n<p>Tal quadro j\u00e1 se desenhava a v\u00e1rias d\u00e9cadas, e epidemiologistas dos principais centros de pesquisa no mundo todo passaram a desenvolver projetos de investiga\u00e7\u00e3o para apontar poss\u00edveis solu\u00e7\u00f5es para o problema. Um desses projetos e o que se tornou mais famoso foi desenvolvido na d\u00e9cada de 70 na Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, por um grupo de pesquisadores liderado por aquele que veio a se tornar a maior refer\u00eancia nessa \u00e1rea, o Dr. Ralph Paffenberger.<\/p>\n<p>Este pesquisador desenvolveu um estudo de v\u00e1rios anos de dura\u00e7\u00e3o para investigar qual o m\u00ednimo de atividade f\u00edsica regular que pode prevenir a incid\u00eancia de problemas associados com ganho de peso e doen\u00e7as cr\u00f4nico-degenerativas que aumentam os \u00edndices de mortalidade. O estudo envolveu alunos e ex-alunos de Harvard e foi desenvolvido por v\u00e1rios anos, tendo sido publicado no final da d\u00e9cada de 70. Apesar de ser um artigo publicado \u00e0 quase quarenta anos, continua sendo referencia at\u00e9 para normas da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS).<\/p>\n<p>Segundo o estudo, o n\u00edvel m\u00ednimo de atividade para um indiv\u00edduo n\u00e3o ser considerado sedent\u00e1rio e diminuir a probabilidade de \u201cmorrer mais cedo\u201d \u00e9 ser capaz de gastar 2200 quilocalorias (kcal) por semana em atividades f\u00edsicas regularmente. Isso significa gastar em m\u00e9dia 300 kcal por dia com os mais diferentes tipos de movimento.<\/p>\n<p>\u00c9 importante falar em movimento porque para este c\u00e1lculo podem e devem ser computadas todas as atividades que representam uma eleva\u00e7\u00e3o do gasto cal\u00f3rico de repouso. Quem pratica uma atividade f\u00edsica regular de academia, pedala, nada ou corre certamente atinge este \u00edndice com facilidade.<\/p>\n<p>O desafio \u00e9 o cidad\u00e3o que ainda n\u00e3o adotou a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios como h\u00e1bito. Para este indiv\u00edduo gastar 2200 kcal por semana seria preciso mudar h\u00e1bitos. Deixar de lado certos confortos, vencer a pregui\u00e7a e se tornar mais ativo. Fazer caminhadas, usar menos o elevador, a escada rolante e etc.<\/p>\n<p>E para aqueles que entendem que s\u00e3o muito ativos sexualmente e s\u00f3 isso pode atender a solicita\u00e7\u00e3o imposta pelo Dr. Paffenberger vai aqui um c\u00e1lculo: uma rela\u00e7\u00e3o sexual representa em m\u00e9dia um gasto de 100 kcal. Portanto, para deixar de ser sedent\u00e1rio apelando somente para atividade f\u00edsica sexual, seria preciso computar 22 rela\u00e7\u00f5es semanais! \u00c9 melhor come\u00e7ar a caminhar&#8230;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quem pratica atividade f\u00edsica regular na academia, pedala, nada ou corre certamente atinge este \u00edndice com facilidade. O desafio \u00e9 o cidad\u00e3o que n\u00e3o adotou a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios como h\u00e1bito A falta de atividade f\u00edsica regular \u00e9 uma tend\u00eancia progressiva em muitos pa\u00edses com repercuss\u00e3o direta no ganho de gordura corporal. 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